No todo el mundo puede conciliar el sueño fácilmente y muchas personas suelen tener dificultades para conseguir un sueño nocturno reparador. Se recomienda incorporar las siguientes rutinas a su día para lograr un sueño reparador adicional:

• Una práctica relajante antes de acostarse: para aquellos que luchan por relajarse antes de acostarse, desarrollar una práctica nocturna tranquila es crucial. Anotar algunas ideas en una libreta o guardar el teléfono al menos una hora antes de acostarte puede ayudar a disminuir la preocupación que podría impedirte conciliar el sueño.
• Una de las peores cosas que puedes hacer por tu cutis es dormir con maquillaje, así que quítalo y lávate la cara. Es fundamental lavarse siempre la piel antes de acostarse para eliminar las toxinas y el maquillaje del día.
• Cambie la ropa de cama al menos una vez por semana. Los expertos recomiendan no sólo limpiar con frecuencia la funda de la almohada, sino también la ropa de cama, ya que el lavado frecuente de la ropa de cama ayuda a eliminar todas las bacterias que podrían causar acné y otros problemas dermatológicos.
• Coma más alimentos hidratantes: mantenerse hidratado es importante aunque beber medio litro de agua justo antes de la noche puede interferir con el sueño. Una excelente alternativa al agua potable es considerar comerla. Las frutas y verduras ricas en agua evitan que te despiertes en mitad de la noche para ir al baño.
• Además, se deben evitar los bocadillos salados, especialmente justo antes de acostarse, ya que pueden exacerbar el desarrollo y la inflamación de las bolsas debajo de los ojos. ¡Intenta consumir uno de los tés de belleza para dormir que se ofrecen en línea!
• No te saltes tu régimen de cuidado de la piel . Aunque la piel repara vigorosamente los daños causados ​​por las actividades del día por la noche, siempre es una buena idea utilizar productos que promuevan la curación antes de acostarse. la excelente crema de noche es un excelente punto de partida. No es imprescindible utilizar productos caros. Cuando se lave por la noche, evite frotar demasiado fuerte; en su lugar, utilice un limpiador suave para eliminar el maquillaje, el exceso de grasa y la suciedad.
• Los irritantes que obstruyen los poros durante el día pueden provocar una variedad de problemas dermatológicos, que incluyen piel seca, erupciones cutáneas, infecciones, brotes de acné e incluso inflamación o infección cuando se absorben durante la noche.
• Cómo hacer que su espacio para dormir sea cómodo Para promover un sueño profundo, el dormitorio de una persona debe estar apropiadamente amueblado. La mayoría de la gente prefiere un colchón cómodo, una habitación oscura y entre 60 y 67 grados Fahrenheit.
• Evitar las bebidas alcohólicas, especialmente antes de acostarse, puede mejorar su capacidad para dormir bien porque el alcohol puede exacerbar los síntomas del insomnio. Se aconseja sustituir las bebidas alcohólicas por un trago de leche tibia o algún tipo de té descafeinado al menos una hora antes de acostarse.
• Elevar la cabeza: afecciones como los ronquidos, el reflujo ácido y el goteo nasal pueden afectar lo bien que duermes y, como resultado, el aspecto de tu cara. Se ha demostrado que estas condiciones se benefician de la elevación del cráneo. Además, al mejorar el flujo sanguíneo y detener la coagulación sanguínea, puede ayudar a reducir las bolsas y círculos debajo de los ojos. Puedes dormir con la cabeza erguida añadiendo algunas almohadas adicionales, colocando una cuña en el colchón o incluso elevando la parte superior de la cama unos centímetros.
• Aunque la mayoría de las personas duermen en la oscuridad, dormir por la mañana o tomar una siesta mientras la piel está expuesta al sol puede ser perjudicial para la salud y la apariencia de la piel. Además, dormir en un ambiente luminoso puede interferir con los ciclos de sueño. Puede resultar útil colocar la cama lejos de la dirección del sol o comprar cortinas opacas.

Un sueño reparador tiene muchas ventajas bien documentadas, desde un mejor estado de ánimo hasta una piel de apariencia más joven. Muchas personas luchan regularmente contra el insomnio o la ansiedad durante el sueño, pero todos estos simples ajustes de rutina pueden marcar una gran diferencia.